Jak se vyrovnat se syndromem podvodníka v práci?

Impostor syndrom je poměrně běžný jev v pracovním prostředí. Strach ze ztráty zaměstnání, nedostatek sebevědomí a neustálé srovnávání s ostatními negativně ovlivňují pracovní život jednotlivce. Pocit, že do zaměstnání nepatříme, nebo dokonce myšlenka, že si to nezasloužíme, vede k situaci, kdy pracujeme pod svou kompetencí a schopnostmi. V tuto chvíli je dobré se ptát, zda si nezasloužím víc? A pokud jde o problém s přijetím vlastních schopností, stojí za to navštívit psychologa. Pokračujte ve čtení.

Impostor syndrom – obsah:

1. Co je impostor syndrom?
2. Příčiny impostor syndromu
3. Jak se projevuje impostor syndrom?
4. Jak překonat impostor syndrom v práci?
5. Shrnutí

Co je impostor syndrom?

Impostor syndrom je jev v oblasti individuální psychologie. Tento termín definovaly psycholožky Pauline Rose Clance a Suzanne Imes v roce 1978 při studiu impostor syndromu u žen. Je to termín, který se vztahuje na nedostatek důvěry ve vlastní schopnosti, úspěchy a kompetence. Impostor syndrom postihuje mnoho lidí bez ohledu na pohlaví, vzdělání a sociální a profesní postavení. Je to škodlivý jev, protože nám může bránit v kariérním postupu a dosažení úspěchu, který si zasloužíme.

Lidé, kteří se s tímto syndromem potýkají, věří, že jejich spolupracovníci se mýlí ohledně jejich vysokých kvalifikací, které si myslí, že nemají. Tento syndrom nejčastěji postihuje lidi, kteří se potýkají s nadměrným stresem a nízkým sebevědomím. Věří, že jejich úspěchy závisí na štěstí nebo jiných vnějších faktorech, ale ne na jejich znalostech, talentu a tvrdé práci. Minimalizují nebo ignorují důkazy o své kompetenci a přisuzují úspěch náhodě.

Příčiny impostor syndromu

Důvody vzniku impostor syndromu se mohou lišit a mohou souviset s prostředím nebo rodinnou situací. Kromě toho mohou být zdrojem problému také behaviorální faktory. Určitě se syndrom formuje po mnoho let a projevuje se v raném dětství.

Nesprávné hodnoty předávané v dětství, např. říkat dítěti, že aby bylo milováno a zasloužilo si lásku, musí vynikat a dosáhnout něčeho, způsobují, že se v dospělosti cítí bezcenné. Příliš velký tlak na dítě, např. „proč jsi dostal jen B na testu? Vždyť to nebylo těžké, ostatní dostali A“ také způsobuje, že taková osoba bojuje s nízkým sebevědomím v dospělosti.

Na druhou stranu, pokud jde o behaviorální faktory, měli bychom zmínit nadměrné pocity strachu a úzkosti, neuroticismus, tj. nadměrné prožívání negativních emocí vedoucích k úzkostným stavům, a tendenci k nadměrnému perfekcionismu.

Se rozvojem moderní technologie a širokým přístupem k internetu se objevila další skupina faktorů přispívajících k impostor syndromu:

• Přetížení informacemi – může nás přimět myslet si, že nám chybí znalosti na tolika úrovních a že existuje mnoho témat, s nimiž nejsme obeznámeni
• Učební křivka – to je vztah mezi znalostmi, které máme v průběhu času, a přesvědčením, že jsme odborníky v určité oblasti. Jak studujeme dané téma, vidíme, kolik lidí je lepších než my, a že nemáme šanci dosáhnout jejich úrovně
• Malý asijský syndrom – termín se objevil v online hrách jako vtip, který znamenal, že bez ohledu na to, jak dobře někdo hraje, vždy ho porazí nějaký malý Asiat

Jak se projevuje impostor syndrom?

Impostor syndrom se může projevovat různými způsoby a primárně se odráží v pracovním prostředí. V profesním životě bude osoba s takovým syndromem uzavřená a orientovaná pouze na přežití, bez víry v možnost úspěchu, navzdory svým dovednostem. Při plnění pracovních povinností se budou snažit o perfekcionismus, pracovat pod obrovským tlakem a riskovat profesionální vyhoření.

Lidé s impostor syndromem často zůstávají v práci po hodinách. Během přesčasů pravděpodobně nepřijdou s ničím novým. Co potřebují, je pouhý pocit, že tráví opravdu dlouhou dobu v práci. Zažijí pocit osamělosti a izolace. Jejich vztahy v práci budou neefektivní a spíše chladné. Interně budou mít pocit nedostatečnosti a přetrvávající a opakující se pocit hanby a pochybností o sobě.

Jak překonat impostor syndrom v práci?

Bojující s impostor syndromem vyžaduje především změnu způsobu, jakým přemýšlíte o sobě a svých vlastních omezeních. Dalším krokem je navštívit psychologa/terapeuta nebo najít podpůrnou skupinu se podobnou zkušeností. Trénink asertivity nebo psychologické workshopy pro lidi bojující s nízkým sebevědomím mohou být také užitečné. Je také dobré dodržovat určité pravidla v práci:

• Pokud si myslíte, že jste nováček v tom, co děláte, najděte výhody a zavádějte nová řešení
• Soustřeďte se na aktuální stav znalostí, ne na samotný proces učení. Tímto způsobem nebudete podkopávat své dovednosti
• Uvědomte si, že nejste sami se svým problémem. Impostor syndrom postihuje mnoho lidí, včetně těch, kteří zastávají vysoké pozice
• Vezměte si poznámky o svých úspěších a malých úspěších. Psané slovo má větší sílu a zůstane vám v paměti na dlouhou dobu
• Vytvořte seznam svých dovedností a kompetencí. Důvod je stejný jako v předchozím bodě
• Soustřeďte se na dokončení kvalifikací potřebných pro další rozvoj
• Ovládejte svůj čas a úkoly dovedně, tímto způsobem získáte více sebevědomí
• Pamatujte, že usilování o to být nejlepší není špatná věc, ale nemůžete být nejlepší ve všem. Nedovolte, aby vás perfekcionismus porazil

Je důležité, aby lidé s impostor syndromem se naučili přijímat komplimenty, uznávat své úspěchy a přijmout, že povýšení, které dostávají, je výsledkem jejich znalostí a tvrdé práce, a ne náhody.

Shrnutí

Fenomen impostor syndromu dosud není psychologicky plně prozkoumán. Byly vyvinuty speciální testy pro diagnostiku tohoto jevu, které pomohou určit příčinu a závažnost stavu. Je důležité si uvědomit, že se nejedná o poruchu, natož o duševní nemoc. Je to jakási dysfunkce, která omezuje profesní rozvoj. Práce na sobě nikdy není snadná, ale stojí za to se snažit, abyste poznali pocit spokojenosti v práci.

Čtěte také: Co je datový vědec?

Pokud se vám náš obsah líbí, připojte se k naší komunitě pracovních včel na Facebooku, Twitteru, LinkedInu, Instagramu, YouTube, Pinterestu, TikToku.