Co je ultradiánní rytmus?

Co je ultradiánní rytmus? Jak mohou rytmy přírody ovlivnit naši produktivitu? Existují nějaké způsoby, jak využít síly přírody k získání více energie a zvýšení našich mentálních a fyzických schopností? Jak nám dodržování přirozených toků energie může pomoci žít v harmonii s našimi těly a vyhnout se vyčerpání? Jak se vyhnout syndromu vyhoření a zvýšit svůj výkon pomocí přirozených rytmů vašeho těla?

Co je ultradiánní rytmus? – obsah:

1. Co je ultradiánní rytmus?
2. Jak sladit svůj den s ultradiánním rytmem?

Co je ultradiánní rytmus?

Příroda, tento obrovský, divoký a nepředvídatelný subjekt, nikdy nebyla snadná k ovládnutí. Lidé použili vědu, technologii a všechny možné prostředky, aby se oddělili od nebezpečí spojeného s přírodním prostředím. Naše města nás chrání před větrem, vodou a ohněm, naše civilizace nám dává iluzi kontroly. Snažili jsme se zapomenout, že příroda je součástí nás a nemůžeme bojovat s tím, co je větší než my sami.

V našem přístupu k produktivnosti se zdáme být naivní jako v mnoha jiných situacích, přejeme si pracovat celý den, předstírat, že jsme tak efektivní jako bezduché stroje, a jsme frustrovaní a zklamaní, že to nefunguje – nemůžeme být produktivní po celou dobu, unavujeme se, náš mozek ztrácí jasnost, naše paměť nás zklame, dobrá nálada zmizí bez důvodu. Jíme zdravé jídlo, cvičíme pravidelně a máme dostatek spánku, a přesto zažíváme ty slabší okamžiky, kdy nemůžeme ukázat, jak dobří jsme a jak vážně bereme naše každodenní povinnosti. Co může být špatně?

Většina lidí si není vědoma cyklických změn, které se v přírodě vyskytují. Samozřejmě víme o ročních obdobích, pozorujeme den a noc, a jsme si plně vědomi toho, že zvířata mají své migrační, rozmnožovací nebo hibernace období, ale ne všichni víme o méně viditelných, méně notoricky inzerovaných cyklech, které jsou součástí naší každodenní zkušenosti.

Všechny výše uvedené jevy patří k různým typům přírodních rytmů.

V chronobiologii existují tři typy rytmů:

• Cirkadiánní rytmus, nebo cirkadiánní cyklus, je přirozený cyklus těla, který reguluje vnitřní tělesné procesy v 24hodinových intervalech. Je regulován vnitřní cirkadiánní hodinou, která se nachází v mozku a reguluje cyklus spánku a bdění a další základní tělesné funkce. Cirkadiánní rytmus je klíčový pro dobré fungování člověka a ovlivňuje prakticky všechny důležité systémy těla. Prvním příznakem narušeného cirkadiánního rytmu je nespavost a další problémy se spánkem. Ale je tu více, co nás může znepokojovat – cirkadiánní rytmus ovlivňuje: metabolismus, duševní zdraví a imunitní systém.
• Infradiánní rytmus – je rytmus, který je delší než cirkadiánní rytmus (delší než 24 hodin), ale jeho délka se může lišit. Infradiánní rytmus je někdy označován jako druhé hodiny těla, zatímco cirkadiánní rytmus je první. Mezi infradiánními rytmy nalezenými u savců jsou menstruace, rozmnožování, migrace, hibernace, růst vlasů, přílivové, sezónní a přílivové rytmy. Infradiánní rytmus je důležitý pro zdraví a pohodu člověka. Hraje hlavní roli v regulaci: mozku, metabolismu, imunitního systému, mikrobiomu, systému reakce na stres a reprodukčního systému. Nejznámějším infradiánním rytmem je menstruační cyklus, ale další sezónní poruchy, známé všem lidem (změna nálady během ročních období), mohou být také považovány za typy infradiánních cyklů.
• Ultradiánní rytmy – jsou nejkratší biologické rytmy, které lidé zažívají. Ultradiánní rytmy jsou kratší než 24hodinový cyklus a mohou trvat několik minut až 10 hodin.

Ultradiánní rytmus byl objeven Nathaniel Kleitmanem během jeho výzkumu spánku v 50. letech. Kleitman zjistil, že lidské tělo prochází různými fázemi spánku, jako je bdělost, fáze REM a hluboký spánek.

Tyto cykly odpovídají podobným cyklům během dne, kdy lidé procházejí různými fázemi bdělosti. Ultradiánní rytmus je znám jako Základní cyklus odpočinku a aktivity a jeho základní struktura předpovídá, že mozek vstupuje do fáze vysokofrekvenční bdělosti na 90 minut a poté přechází do období 20minutové odpočinkové fáze.

Co to znamená pro náš pracovní rozvrh? Protože jsme navrženi tak, abychom efektivně pracovali po omezenou dobu, musíme tyto okamžiky bdělosti využít naplno. Po 90 minutách aktivity se musíme odpočinout, jinak tlačíme náš systém na jeho limity.

Tradičně jsme v našich pracovištích byli očekáváni, že budeme pracovat po určitou dobu dne bez delších přestávek a se stejnou, stabilní kapacitou. Bez ohledu na náladu nebo potřeby mozku by měl dobrý zaměstnanec vždy zůstat zaměstnaný. Když únava přijde, cítíme, že ztrácíme bitvu, a protože se nemůžeme jen tak vzdát, pijeme kávu nebo jíme něco sladkého, abychom vrátili bdělost. Nakonec jsme odsouzeni k neúspěchu. Čím více bojujeme proti přírodě, tím méně produktivní, více stresovaní a unavení se stáváme.

Jak sladit svůj den s ultradiánním rytmem?

Důsledky vědeckého zjištění Nathaniela Kleitmana jsou jasné. Pro efektivní práci jsou nezbytné krátké přestávky.

Je důležité si pamatovat, že klasický 8hodinový pracovní rozvrh nikdy nebyl navržen pro zdraví nebo optimální produktivitu. Tento model je stále rozšířen po celém světě, pravděpodobně kvůli nedostatku lepších, více sladěných vědeckých znalostí a standardů, a víme, že je nevýhodný z pohledu produktivity, ale přesto je to mnohem lepší než cokoliv předtím.

8hodinový model byl vymyšlen jako reakce na špatné pracovní standardy XIX. století, kdy se očekávalo, že pracovníci budou pracovat i 16 hodin denně. V té době byly úmrtí způsobená vyčerpáním na denním pořádku. Na konci 19. století byl nový koncept, model 8hodinového pracovního dne, projednáván v britských a amerických parlamentech (a měl mnoho odpůrců). Prvním, kdo ho zavedl ve svých továrnách, byl Henry Ford v roce 1905.

Od tohoto okamžiku se očekávalo, že zaměstnanci budou soustředění a produktivní po celou dobu 8 hodin jejich pracovní doby. Dnes víme, že ani tento lidský přístup nemůže poskytnout maximální produktivitu a bude muset být v budoucnu upraven.

Pracovní rozvrhy založené na ultradiánních rytmech jsou budoucností organizace podnikání.

Tajemství úspěchu není v skvělém řízení času, ale ve skvělém řízení energie. Jak tedy můžete postavit svůj den kolem svého ultradiánního rytmu? Především se nemusíte držet 8hodinové pracovní praxe, která vás nutí pracovat neustále. Místo toho se snažte být více naladěni na své vlastní tělo a pozorujte své vrcholné a slabé okamžiky. Dělejte přestávky, kdykoli cítíte potřebu, a snažte se být plně soustředěni v okamžicích vysoké koncentrace.

Typická rutina založená na principu ultradiánních rytmů je extrémně snadná k dodržování.

• Strávte mezi 60 až 90 minutami na svém důležitém úkolu, pracujte rychle, buďte soustředění a omezte rozptýlení na minimum
• Udělejte si 20minutovou přestávku po 60-90 minutách, během přestávky nepracujte, opusťte svůj stůl, relaxujte a nechte svůj mozek zregenerovat

Při navrhování svého nového pracovního rozvrhu musíte pamatovat na omezení rozptýlení. Musíte být plně soustředění, abyste využili své mozkové síly během 90minutové fáze, jinak riskujete, že váš den bude co nejméně produktivní. Když začnete cítit únavu, ospalost, podrážděnost, hlad nebo neklid, nebojte se potřeby se hýbat a odpočinout si. Udělejte si několik hlubokých nádechů, projděte se a nesnažte se pracovat navzdory pocitu únavy.

Vynechání odpočinku po několik měsíců povede k mnoha zdravotním problémům. Jaké příznaky jsou spojeny se špatnou organizací energie? Na fyzickém spektru můžete pozorovat: zvýšení krevního tlaku, nízkou imunitu, vyšší cholesterol, zpomalený metabolismus a trávicí problémy. Psychologicky stres spojený s nedostatkem rovnováhy vede k problémům s pamětí, depresi a klesající duševní schopnosti. Ultradiánní rytmus je součástí naší struktury a nelze ho ignorovat. Musíte se po každém 90minutovém blitze řádně odpočinout, abyste zůstali nejen produktivní, ale i zdraví.

Dodržování ultradiánních rytmů lze aplikovat na každý aspekt našeho života, nejen na produktivitu. Všechny úkoly mohou být vykonávány efektivně, rychle a bez námahy, pokud jsou prováděny ve správný čas dne. Dodržování rytmů přírody se zdá být jedním z mnoha způsobů, jak snížit únavu a zvýšit produktivitu.

Svědomití jedinci se snaží pokročit ve všech aspektech svého života – přejí si být zdraví, efektivní, rychlí a úspěšní, a proto hledají informace, které pomáhají zlepšit jejich výkon. Skvělá výživa, dostatek cvičení, čas na meditaci, soustředění a mindfulness plus obrovské množství vědeckých důkazů nemusí být dostatečné, když neexistují základní znalosti o ultradiánním rytmu těla, protože přímo reguluje naši schopnost být produktivní a nelze ho ignorovat, pokud chceme fungovat na vyšší úrovni. 

Pokud se vám náš obsah líbí, připojte se k naší komunitě pracovních včel na Facebooku, Twitteru, LinkedIn, Instagramu, YouTube, Pinterest.