7 typů odpočinku, které byste měli mít, abyste se vyhnuli vyhoření

Co je to syndrom vyhoření?

Syndrom vyhoření je stav fyzického a duševního vyčerpání, který nastává v důsledku dlouhodobého stresu v práci, zejména u zaměstnanců na pozicích, které vyžadují velkou odpovědnost, emocionální zapojení a interakci s ostatními lidmi. Je to komplexní jev, který může mít mnoho příčin, jako jsou pracovní přetížení, nedostatečné pracovní podmínky, tlak a nadměrné požadavky. Syndrom vyhoření má negativní dopad jak na fyzické (např. bolesti hlavy, bolesti břicha), tak na duševní zdraví (deprese, úzkost, nedostatek spánku, frustrace, snížená koncentrace).

Jak se vyhnout syndromu vyhoření?

Abychom se vyhnuli syndromu vyhoření, je důležité dopřát naší mysli a tělu odpočinek. Zde je sedm typů odpočinku, které byste měli získat, abyste předešli syndromu vyhoření.

Fyzický odpočinek

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout syndromu vyhoření, je pečovat o své fyzické zdraví. Získejte pravidelný spánek, dodržujte pestrou stravu a zůstaňte hydratovaní a fyzicky aktivní. Může být také užitečné podstoupit masáže a manuální terapii, které mohou pomoci uvolnit napjaté svaly a zmírnit bolest, zejména pokud máte sedavý způsob života a nemáte ergonomickou židli nebo stůl.

Duševní odpočinek

Duševní odpočinek je forma relaxace, která pomáhá uklidnit mysl, snížit stres a zlepšit celkový emocionální stav, což je nezbytnou součástí strategie, jak se vyhnout syndromu vyhoření. Zde je několik způsobů, jak dosáhnout duševního odpočinku:

• dělat přestávky v práci,
• využívat dovolenou,
• meditace,
• vytváření seznamů úkolů (např. pomocí Firmbee)
• terapie
• cvičení venku.

Senzorický odpočinek

Používání technologií, zejména sociálních médií, může způsobovat stres a úzkost. Proto si dejte pauzu od elektronických zařízení, abyste nebyli online 24/7. Vypnutí notifikací po práci, nečtení firemních e-mailů ve volném čase, plné využití dovolené bez myšlení na práci a kontrolování “co se děje” jsou způsoby, jak obnovit rovnováhu mezi pracovním a osobním životem, což je důležité pro prevenci rozvoje syndromu vyhoření.

Emocionální odpočinek

Vyjadřování emocí, relaxace, distancování se od každodenních problémů – to jsou jen některé z praktik, které bychom měli dodržovat, abychom předešli syndromu vyhoření. Zde je, jak dosáhnout emocionálního odpočinku:

• Promluvte si s přítelem nebo rodinným příslušníkem – to vám pomůže vyjádřit vaše emoce a získat podporu,
• Účastněte se skupinových aktivit – což vám dá šanci navázat vztahy s ostatními, kteří jsou na tom podobně, a sdílet své zkušenosti,
• Trávit čas venku – příroda vám pomůže uklidnit se,
• Buďte kreativní – malování, psaní, kreslení a keramika vám umožní soustředit se, odvrátit myšlenky od nepříjemných témat, relaxovat a vyjádřit se,
• Hledejte profesionální pomoc – může být nezbytné, pokud se potýkáte se závažnými emocionálními problémy, které cítíte, že nemůžete zvládnout sami.

Společenský odpočinek

Udržování zdravých společenských vztahů je také důležité, pokud jde o vyhýbání se následkům nadměrného stresu a vyčerpání v práci. Záleží však na tom, s kým trávíte čas. Jsou to lidé, kteří dodávají energii, nebo snad ti, kteří energii berou? Také je důležité, jaký typ osobnosti máte. Extroverti potřebují trávit hodně času s ostatními, aby se cítili dobře, zatímco introverti potřebují pouze společnost nejbližších lidí.

Spirituální odpočinek

Spirituální odpočinek zahrnuje “navázání kontaktu s něčím větším než jsme my sami” a nalezení smyslu a cíle v životě. Modlení, meditace, trávení času v přírodě, sledování našich vlastních vášní a kontemplace umění jsou příklady spirituálního odpočinku. Pomohou vám získat perspektivu a čelit negativním emocím, aniž byste se jimi nechali přemoci.

Kreativní odpočinek

Soustředění se pouze na práci je rychlý způsob, jak trpět profesionálním vyhořením. Proto je tak důležité najít svou vášeň – může to být poslouchání hudby, čtení knih nebo sportování. Každá z těchto aktivit vám může pomoci odvrátit myšlenky od práce a zároveň poskytnout příležitost k osobnímu růstu. To je další důležitý prvek rovnováhy mezi pracovním a osobním životem, který pomáhá udržovat duševní pohodu a chrání před negativními příznaky profesionálního vyhoření.

Shrnutí

Profesionální vyhoření je výzvou, které může být vystaven každý zaměstnanec. Naštěstí existují způsoby, jak se mu vyhnout, které jsme zmínili v tomto článku. Především si však pamatujte, že je to probíhající proces. Takže neváhejte experimentovat s různými formami relaxace a přizpůsobit je svým individuálním potřebám, snažte se objevit svůj vlastní způsob, jak relaxovat a distancovat se od situací, které se odehrávají v práci. Také buďte otevření k rozhovoru se svým nadřízeným (nebo případně i terapeutem), pokud se zdá, že zažíváte první příznaky syndromu vyhoření.

Pokud se vám náš obsah líbí, připojte se k naší komunitě pracovních včel na Facebooku, Twitteru, LinkedInu, Instagramu, YouTube, Pinterestu, TikToku.